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这个方法可以预防47%的结直肠癌

作者丨蓝熊 中国医科大学附属盛京医院

生病了再去看病好,还是在没病的时候注意预防、压根不给疾病上身的机会好?脚趾头想想,肯定是后者好啊!就是这个道理:重在预防。

经典医书《黄帝内经》有这样一句话:“不治已病治未病,不治已乱治未乱。”翻译过来还是这个道理:重在预防。

即便是万恶的癌症,也有相应的预防措施呢。

美国癌症研究所(AICR)和世界癌症研究基金(WCRF)最近发布的一份报告表明,每天吃全谷物并提高活动水平可以降低结直肠癌的风险。

1、千万别给癌症可乘之机

AICR和WCRF的报告指出,全谷食物如糙米或全麦面包可降低结直肠癌的风险,而且摄入越多风险越低。

在本报告中,研究人员对饮食、体重、运动如何影响结直肠癌风险进行了研究。他们对99项相关研究进行了评估,涵盖2900万人的数据,其中25万人患有结直肠癌。

在美国,结直肠癌在癌症发生率中排名第三,据估计每天确诊病例为371例。而据AICR估计,每年有47%结直肠癌病例可通过健康生活方式预防。

啥概念?有近半的结直肠癌其实是可以预防的。

2、生活方式:多方面影响癌症发生

生活方式可多方面影响结直肠癌的发生,来看看哪些因素对人体有益、哪些因素对人体有害,该怎么做大家心里就有谱了。

降低结直肠癌风险的因素 :

 膳食纤维:以往证据显示膳食纤维可降低结直肠癌风险,而这项报告则进一步补充,报告每天摄入90克全谷物可将结直肠癌风险降低17%。

 全谷物:AICR / WCRF的研究首次将全谷物和结直肠癌独立地联系起来,全谷物的摄入可降低结直肠癌发生风险。

■ 运动:多运动可以降低结肠癌风险(但无证据表明可降低直肠癌风险)。

■ 其他:有限的证据表明,鱼类、含有维生素C的食物(橘子、草莓和菠菜等)、多种维生素、钙剂、乳制品也可以降低结直肠癌风险。

升高结直肠癌风险的因素:

 大量摄入(每周>500g)红肉和加工肉,包括牛肉、猪肉、热狗等:以往有研究表明红色肉类和加工肉类与癌症风险。2015年,世界卫生组织(WHO)的癌症机构国际癌症研究机构(IARC)将加工肉类归为“人体致癌因子”。此外,对绝经前妇女的研究表明,大量摄入红肉可增加乳腺癌风险。

 每天饮用≥2种酒精饮料(30g酒精),如酒或啤酒。

■ 非淀粉类蔬菜/水果、含血红素铁的食物:摄入量低时,结直肠癌风险高。

■ 其他因素如超重、肥胖、身高过高也可增加结直肠癌风险。

3、饮食、运动对机体的影响有多大?

饮食、运动对很多癌症都有影响。根据AICR/WCRF的报告,肥胖、饮酒可增加肝癌风险,咖啡有助于降低这种风险;运动少可增加子宫内膜癌风险,每天运动≥30分钟并保持健康体重的话,59%的子宫内膜癌(每年约29,500例)可得到预防。

同时,植物性饮食的力量不可忽视:用全谷物代替精致谷物、饮食以植物性食物为主(如水果、蔬菜、豆类),不仅可以预防癌症,还能利于控制体重,而后者对降低癌症风险也至关重要。

许多预防结直肠癌的方法对整体健康很重要:维持合适体重、适当运动、限制红肉和加工肉、增加全谷物和膳食纤维摄入、将酒精限制在每天最多两杯、避免或停止吸烟。

做到以上几点就一点能避开结直肠癌?没有谁能作出100%的保证。但是,起码在预防癌症过程中,很清楚不同的“因”导致不同的“果”时,你知道应该如何选择了。

参考文献:

http://www.aicr.org/press/press-releases/2017/new-report-whole-grains-link-to-lower-colorectal-cancer-risk-for-first-time.html

http://www.medscape.com/viewarticle/885321

题图来源:123RF图库

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